O adestramento especial dos ollos, realizado a diario, axudará a previr problemas de visión nun adolescente e mellorar a visión nun adulto. Debe facer exercicio regularmente e tomar precaucións.
Que problemas de visión hai?
Hai varias enfermidades nas que a alerta ocular está deteriorada.
- A miopía ou a miopía é a patoloxía máis común. Neste caso, a imaxe non se crea na retina, senón diante dela. A razón é o aumento da lonxitude do globo ocular. A enfermidade pode ser hereditaria ou adquirida por estrés ou estrés excesivo. Segundo as estatísticas, un terzo da xente do noso planeta padece miopía.
- A hipermetropía é unha patoloxía na que unha persoa ve ben ao lonxe, pero ten visión borrosa de preto. A causa do defecto é a forma irregular do globo ocular: está comprimido. A imaxe está enfocada detrás da retina. Se se ignora a patoloxía, pode ocorrer estrabismo.
- A ambliopía é unha enfermidade asociada a cambios na cortiza cerebral. A patoloxía ocorre só nos nenos. O sistema visual dos nenos aínda é plástico, polo que os traumas ou as experiencias contribúen a miúdo á aparición desta enfermidade.
- A dexeneración macular relacionada coa idade prodúcese debido a trastornos metabólicos nas células máis sensibles do ollo. O termo "mácula" tradúcese do latín como "mancha". Esta área ten só 2 metros cadrados. mm tamén se denomina "mancha amarela". A patoloxía pode ocorrer en forma húmida ou seca.
- Desprendemento de retina: as células non reciben suficiente osíxeno e nutrientes. Se a terapia non se inicia inmediatamente, as células poden morrer.
- O glaucoma é a causa máis común de cegueira. A enfermidade ocorre debido ao dano no nervio óptico. A patoloxía require que o paciente siga unha dieta estrita, controle a presión arterial e tome os medicamentos prescritos.
- A catarata é unha opacidade do cristalino. Os raios de luz que penetran no ollo non chegan á retina, o que reduce a agudeza visual.
Causas dos problemas
As causas da diminución da agudeza visual divídense en dous grupos:
- hereditario - transmitido a unha persoa de pais, parentes;
- adquirido – xorden baixo a influencia de factores externos.
Os factores externos inclúen:
- Curvatura da columna e sobreesforzo. É importante controlar a postura, é dicir, a posición na que unha persoa traballa ante un ordenador ou le libros. O abastecemento de sangue á parte posterior da cabeza ten un impacto directo sobre a saúde dos ollos. Prexudica o estado de alerta e o estrés psicolóxico excesivo.
- Dieta pouco saudable. Os ollos forman parte do corpo e, polo tanto, tamén se ven afectados por alimentos pouco saudables.
- Estrés constante e falta de sono.
- Lesións.
Para protexer aos nenos dos problemas de visión hereditarios, unha muller embarazada debe coidar adecuadamente a si mesma e ao seu fillo non nacido antes de dar a luz. Para iso, debe comer de forma saudable e protexerse do estrés.
Ximnasia para os ollos
Existen varios métodos para restaurar a visión. As condicións xerais para a realización de exercicios para todos son as seguintes:
- realizar sen lentes nin lentes;
- Tómate o teu tempo;
- Practica nun ambiente tranquilo.
Os exercicios son especialmente eficaces para restaurar a visión nos casos de miopía nos estadios iniciais da enfermidade.
Exercicio contra o astigmatismo
Hai varios exercicios para os ollos. Os exercicios de saúde ocular de Tao-Yin demostraron ser efectivos:
- Toma unha posición cómoda, tapa os ollos coas palmas das mans e relaxa. Fai 3-4 respiracións profundas e respira lentamente. Debes calmarte, desfacerte dos pensamentos innecesarios e sintonizarte coa ximnasia.
- Coloque os dedos índice, medio e anular na parte superior da cavidade do ollo debaixo das cellas. Aplique unha presión suave ao longo da parte superior das cavidades dos ollos desde o nariz ata as sienes. Tamén camiña polo bordo inferior. Fai 3 repeticións.
- Use tres dedos para presionar a sangría sobre as cavidades dos ollos. Masaxea con movementos circulares, despois presiona firmemente e solta con forza. Coloque os dedos baixo a cavidade do ollo e masaxe vigorosamente.
- Pecha as pálpebras, coloca os dedos nas pupilas e presiona suavemente pero con firmeza. Preme e solta 10 veces.
- Colle a pálpebra superior co dedo polgar e índice e tira cara arriba e abaixo 50 veces. Os movementos non deben causar molestias.
- Preme a ponte do nariz no bordo do ollo co dedo polgar e índice. Conta ata 10 e solta.
O antigo sistema chinés é unha técnica de "autoaxuda" para restaurar a visión.
Ximnasia para a miopía
As persoas con este trastorno da visión adoitan experimentar dor de cabeza e a súa visión empeora en condicións de mala iluminación. Sen terapia adecuada, a enfermidade progresa.
Durante os descansos pódense facer exercicios de corrección da visión, especialmente se hai que traballar moito no ordenador. Os exercicios son sinxelos e non requiren equipamento adicional.
- Cubra coas mans as pálpebras caídas para evitar que entre a luz e mantéñaas durante medio minuto.
- O pestanexo alivia ben a tensión. Se se produce fatiga baixo un esforzo intenso, cómpre parar e pestanexar vigorosamente durante un minuto. Despois senta durante 5 minutos cos ollos pechados e relaxa.
- Fai un anel de cartón (preferentemente verde) e pégalo ao ordenador para que se vexa un obxecto separado polo burato. Debes centrarte no círculo ou no obxecto visible no burato.
- Endereita a túa postura e traza liñas rectas cos teus ollos en diferentes direccións. Realiza 20 repeticións.
- Debuxa círculos coa túa mirada, primeiro no sentido das agullas do reloxo e despois no sentido antihorario (20 círculos en cada dirección). Realiza 15 repeticións.
- Mira o teu polgar ou a punta dun lapis que tes na man estendida. Móveo cara arriba, abaixo e de lado. Todos os movementos deben realizarse lentamente, en 6 aproximacións.
- Mira o teito durante medio minuto, botando a cabeza cara atrás e despois abaixo. Fai 5 repeticións.
- Xire a cabeza oito veces en diferentes direccións mentres pechas as pálpebras.
Ximnasia para previsión
Os exercicios físicos especiais para os ollos axudan a evitar a aparición ou o desenvolvemento da hipermetropía.
Podes facer 10 exercicios eficaces para mellorar a túa visión:
- Mantén as pálpebras pechadas durante 5 segundos e despois ábreas (8 veces).
- Parpadea durante 15 segundos (tres veces).
- Cubra as pálpebras cos dedos sen presionar e manteña premido durante un minuto.
- Move a mirada lentamente desde o chan ata o teito e cara atrás, despois dun lado a outro (10 repeticións).
- Debuxa un círculo cos ollos en diferentes direccións durante 4 segundos.
- Mira a punta do dedo da man esquerda estendida durante 5 segundos. A continuación, move gradualmente o dedo máis preto do nariz ata que comece a duplicar o seu tamaño (8 repeticións).
- Coloque un círculo brillante cun diámetro de 5 mm á xanela á altura dos ollos, afaste da xanela a unha distancia de 35 cm e, a continuación, marque un obxecto que lle guste do seu campo de visión para a súa fixación visual. Mira o marcador durante 2 segundos e despois centra a túa mirada no obxecto seleccionado. Fai o exercicio durante 5 minutos cada un os dous primeiros días, despois 7 minutos.
- Imaxina que na parede se representan grandes triángulos e xira os ollos en ambas direccións dentro das figuras (5 repeticións).
- Debuxa o infinito coa túa mirada (repítelo 8 veces).
Todos os exercicios deben realizarse regularmente.
Palmeiras
Palming é un dos principais exercicios para restaurar a visión. Se os teus ollos están moi cansos, pero che resulta difícil afastarte do traballo, podes dedicar só 30 segundos a ler a palma da man. Non obstante, a recuperación case completa dos ollos ocorre en 5 minutos cando as palmas das mans están sobre eles.
Tecnoloxía:
- Ponte nunha posición cómoda nunha cadeira ou cadeira de brazos e relaxa o máximo posible.
- Pecha os ollos. Cóbreos coas mans para que os centros das palmas dereita e esquerda se enfronten aos ollos dereito e esquerdo e os dedos queden cruzados na testa.
- Coloque os cóbados sobre os xeonllos ou sobre a mesa, os ollos deben permanecer pechados e escondidos detrás das palmas das mans.
Debe relaxarse o máximo posible e tratar de ver a cor o máis negra posible. Canto máis negro hai diante dos ollos, máis tranquilos están.
Ximnasia tibetana
A terapia de movemento tibetano para os ollos require un obxecto verde. Os médicos tibetanos cren que a cor verde percíbese mellor cos ollos. Por exemplo, se colocas unha flor de interior xunto á pantalla do televisor ou do ordenador e miras durante varios minutos, o teu estado de alerta non se debilitará.
masaxe
Se tes miope, podes masajear o globo ocular na casa. Isto mellora o estado da cavidade do ollo e restaura a visión. Non obstante, antes da manipulación, debes consultar a un oftalmólogo. A masaxe está contraindicada se hai desprendemento de retina ou presión intraocular.
As pálpebras superiores baixas son frotadas suavemente nun movemento circular, movéndose primeiro nunha dirección e despois na outra durante uns minutos. Debe realizar unha masaxe só coas mans ben lavadas.
Solarización
Mellorar a función ocular mediante a luz é unha técnica eficaz. Baséase no efecto terapéutico da radiación que fortalece a retina. O exercicio pódese realizar tanto á luz solar como á luz artificial.
É útil ver o amencer e o solpor. Cómpre pechar as pálpebras, poñerse de cara ao sol e xirar a cabeza en diferentes direccións. Podes mirar o sol reflectido na lagoa. Unha vela ou unha lámpada de baixa potencia (ata 150 W) son adecuadas para a solarización. Podes acender unha vela nun cuarto escuro e colocala á altura dos ollos, a tres metros da túa cara. Hai que mirar a chama.
Ximnasia infantil
A mala vista adoita ser un recordatorio de horas de estudo nos libros de texto. Os nenos necesitan exercicios de visión para manter unha visión sa na idade adulta.
Palming é un método eficaz de exercicio corrector para os ollos. Os ollos dos nenos benefician da relaxación durante as vacacións escolares ou entre os deberes.
Outro exercicio é debuxar co nariz no aire. Os ollos poden permanecer pechados ou abertos. Deberías tentar usar o teu nariz para escribir letras imaxinarias, números ou unha imaxe. O adulto ten que adiviñar o que o neno quería retratar.
É útil enfocar obxectos distantes e próximos.
Ximnasia #1
A tecnoloxía innovadora úsase desde 2001. É importante crer que os cursos axudarán. Exercicios básicos:
- Manteña a cabeza recta e mira lentamente cara arriba. Unha vez alcanzado o máximo, debes intentar avanzar máis e dirixir a túa mirada pola fronte. Mira cara abaixo o máis lonxe posible e intenta mirar polo pescozo. Se cambias o límite visual cara ao lado, tes que tentar mirar "polo oído".
- Sen entrecerrar os ollos, debuxa grandes formas xeométricas no aire.
- Debuxa un signo de infinito, a cabeza debe permanecer inmóbil.
- Lentamente, sen cambiar de dirección, detén a mirada na punta do nariz, levanta a mirada cara adiante e intenta mirar os obxectos dos lados. Repita cunha primeira parada na ponte do nariz.
- Mira as puntas dos teus dedos índice preto do teu nariz. Despois estende os dedos e intenta seguir a man correspondente con cada ollo.
- Imaxina unha esfera de reloxo grande, desliza os ollos sobre ela, fai movementos en espiral, aumentando así a circunferencia.
Despois de cada exercicio, pestanexa para relaxar os músculos dos ollos.
Ximnasia no 2
A ximnasia ocular está dirixida á restauración natural da visión en casos de astigmatismo leve, hipermetropía e miopía. Ademais, os exercicios axudan a relaxarse cando os músculos dos ollos están sobrecargados.
A técnica é a seguinte:
- Quenta as palmas das mans, tapa os ollos con elas e relaxa.
- Move a túa mirada por liñas rectas en diferentes direccións.
- Debuxa un rectángulo coa túa mirada, primeiro nunha dirección e despois na outra.
- Debuxa varios obxectos cos teus ollos: arcos, serpes, etc.
Debes pestanexar un pouco entre exercicios.
Gafas de pirata
As lentes de pirata son un exercicio efectivo usando o método Bates. Para iso necesitas lentes dun só ollo. Con estes dispositivos podes facer calquera traballo que proporcione un bo adestramento para os teus ollos.
Este simulador único axuda a mellorar a visión. Isto explícase polo feito de que cando unha persoa pecha un ollo mentres pestanexa, o cerebro vese obrigado a enfocar o ollo. Entón, cando só mira un ollo, os músculos dos ollos traballan constantemente, e iso é un bo adestramento.
O exercicio é especialmente axeitado para os ollos pechados, xa que a tensión e relaxación dos músculos dos ollos intenta activamente concentrarse e axustarse á boa visión.
O segundo ollo debe pecharse despois de 30 minutos. É necesario alternar, se non, o efecto será o contrario, xa que os ollos cansaranse. Antes de cambiar a venda ou reorganizar a cortina, cómpre procesala coa palma da man.
Fixación central
A fixación central é un adestramento de acomodación eficaz. O exercicio realízase sen lentes nin lentes. Tes que pechar un pouco e tentar captar o foco, por exemplo mirando a casa que tes diante. Se a casa é claramente visible, cómpre mirar de esguello e concentrarse na fiestra. O foco diríxese entón a unha fiestra, por exemplo.
Debes comezar con elementos grandes e pasar gradualmente a outros máis pequenos. É importante non esquecer pestanexar vigorosamente. A fixación central debe ocorrer directamente no centro do ollo.
Podes practicar a acomodación visual mentres fas cousas cotiás, nunha parada de autobús ou nunha cola.
Fixación
Non só a forma física diaria dos ollos axuda a evitar problemas oculares, senón tamén unha nutrición adecuada e a suplementación con vitaminas. Podes crear unha dieta universal apta para todos seguindo as recomendacións nutricionais:
- Coma só produtos naturais.
- Coma máis froitas e verduras.
- Someter os alimentos a un tratamento térmico mínimo.
- Evita a nutrición artificial, os produtos semielaborados e as conservas.
- Evite as bebidas alcohólicas e carbonatadas.
- Reducir o consumo de té e café.
- Coma alimentos de orixe animal con moderación.
- Comeza a mañá cun almorzo lixeiro.
- Coma pouco e con frecuencia.
- Cada comida debe conter alimentos ricos en fibra.
Tamén debes engadir cenorias frescas e arándanos á túa dieta, que conteñen vitaminas e minerais necesarios para os ollos.